El ser humano necesita 21 d\u00edas para adoptar un nuevo h\u00e1bito, por lo que volver la vuelta a la \u00abnueva normalidad\u00bb tras m\u00e1s de 50 d\u00edas de confinamiento puede suponer una dif\u00edcil tarea para muchos. Durante estos casi dos meses, nuestro cuerpo y mente han sabido adaptarse a nuevas formas de relacionarnos socialmente, trabajar, practicar deporte, disfrutar del ocio y descansar. Dejar a un lado esas nuevas formas de rutina y volver a adoptar las actividades y nuestro d\u00eda a d\u00eda anterior al confinamiento puede ser mucho m\u00e1s sencillo si siguen unas pautas sencillas y f\u00e1ciles.<\/p>\n
Para ello, HOGO, empresa 100% espa\u00f1ola, ha elaborado una sencilla gu\u00eda para conseguir dicha meta. Gregorio de la Mora, coach del sue\u00f1o de HOGO, nos aporta los cinco puntos primordiales que debemos tomar en cuenta y que har\u00e1n que la vuelta a la rutina sea asequible, f\u00e1cil y efectiva para todos.<\/p>\n
1. Retomar los horarios de sue\u00f1o:<\/strong> lo primero que debemos hacer es comenzar a levantarnos a la hora que nos corresponde para ir al trabajo. Esto deber\u00edamos hacerlo durante 10-12 d\u00edas, incluidos los fines de semana, de modo que la adaptaci\u00f3n sea lo m\u00e1s llevadera posible y pronto podamos recuperar nuestro horario de sue\u00f1o normal.<\/p>\n 2. Del mismo modo, debemos acostarnos a una hora prudente y no estar despiertos hasta bien entrada la madrugada.<\/strong> De esta forma, podremos dormir las 7-8 horas de sue\u00f1o recomendado y no nos encontraremos cansados y fatigados cuando nos despertemos.<\/p>\n 3. Caminar es una de las mejores actividades y supone un gran paso para alcanzar la nueva rutina.<\/strong> Es recomendable salir a andar durante 45 minutos o 1 hora, preferiblemente a horas en las que haya todav\u00eda luz para recuperar, as\u00ed, la producci\u00f3n de vitamina D que nuestro cuerpo crea ante la exposici\u00f3n al sol. En l\u00edneas generales, la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico es altamente recomendable, siempre que no se realice 3 horas antes de irse a la cama.<\/p>\n 4. Referente a la alimentaci\u00f3n, son muchos los que han sucumbido a la dieta libre durante el confinamiento.<\/strong> Recuperar h\u00e1bitos de dieta saludable e ir eliminando los picoteos entre horas de alimentos no sanos es el paso principal para adaptarse a la nueva rutina y que esta sea llevadera. Un buen ejemplo que podemos adoptar es tomar agua con lim\u00f3n nada m\u00e1s levantarnos ya que se trata de una alta fuente de vitamina C y, gracias a su efecto diur\u00e9tico, ayudaremos a limpiar el interior de nuestro cuerpo tras las retenciones acumuladas durante el confinamiento.<\/p>\n 5. Si el nivel de contagios contin\u00faa disminuyendo, en pocos d\u00edas podremos ver a familiares, amigos y seres queridos.<\/strong> Organizar los encuentros debe de ser primordial, no debemos pretender ver a todas esas personas de golpe, sino que debemos organizar bien la agenda, tom\u00e1rnoslo con calma ya que, si no lo hacemos, esta situaci\u00f3n puede generar estr\u00e9s. Lo recomendable es hacer quedadas de forma paulatina para poder disfrutar de todos de forma saludable y, por supuesto, seguir siempre las recomendaciones y las instrucciones de las instituciones al respecto.